Упражнения для ягодиц - держим мышцы в тонусе

Все девушки в настоящее время прекрасно понимают: чтобы нравится мужчине, недостаточно иметь просто симпатичное личико. Поэтому все они стремятся найти ответ на вопрос о том, как поддержать свою фигуру в форме. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения для ягодиц, поддержания их в тонусе.

Упражнения для ягодиц - девушки, держите свои мышцы в тонусе!

Первым делом определитесь, чего конкретно вы хотите. Если вам требуется рельефное тело с выпирающими мышцами, тогда стоит пойти в специальный тренажерный зал, где тренер разработает программу. Но если вас интересует просто поддержание тонуса мышц, тогда можно обойтись и комплексом упражнений в домашних условия. Именно их мы и рассмотрим далее.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях.

В отсутствии тренажерного зала придумать комплекс конечно гораздо труднее,  девушки дают пару советов, хотя по мне они кажутся абсурдными, но по словам самих представительниц прекрасного пола, довольно эффективными. Первым упражнением можно считать прыжки на возвышенный объект. Если у вас нет специального крепкого подиума, тогда приготовьте табуретку, стул или подставку, на которую сможете запрыгнуть (прыгать нужно с места). Расстояние между предметом и вами должно составлять тридцать или сорок сантиметров. При прыжках размах руками должен быть минимальным. Максимально задействуйте мышцы ног и ягодиц. Обратно простой спуск на пол. Выполняется по четыре подхода, состоящих из десяти прыжков.

Второе упражнение назовем приседанием с выпрыгиванием. Все время руки должны быть убраны за голову, чтобы вся нагрузка шла на ноги и ягодицы. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполняется приседание до коленного угла в 90 градусов, затем максимально высокий прыжок наверх. Снова исходное положение. Четыре подхода по двенадцать приседаний.

Упражнения для ягодиц в дома или в тренажерном зале.

Третье упражнение: выпады. Из положения стоя (спина прямая и руки на поясе) выполняется шаг вперед и приседание на эту ногу под углом 90 градусов. Возвращение на исходную позицию и то же самое с другой ноги. Три подхода по десять повторов на ногу.

Четвертое упражнение: приседание «сумо». Ноги широко расставлены, стопы в выворотной позиции (внутренняя часть стопы должна быть направлена вперед), руки на поясе. Выполняются плавные приседания и возвращение в исходную позицию двенадцать раз. Выполнить необходимо четыре подхода.

И для последнего, пятого упражнения, необходимо имеет гантели или штангу. Оно является наиболее эффективным. Ноги шире положения плеч, в руках штанга или гантели, попа отводиться слегка назад, колени присогнуты, спина ровная. Необходимо выполнять наклоны ровной спины вперед.

Для поддержания фигуры, необходимо выполнять эти упражнения минимум три раза в неделю. Отдых между упражнениями должен быть минимальный, для лучшего эффекта (две-три минуты). Также не забывайте о правильном питании (исключить сладкое и мучное, больше потреблять белка). Удачной тренировки!

По материалам Женского сайта ladymsk.com

Воспитание детей

Воспитание малышей до ...

Когда в доме появляется ребенок, то, естественно, ...

+ View

Кризис 3 лет у детей

Кризис трёх лет у детей - это весьма условное ...

+ View

Мораль с пеленок

Воспитывать ребенка нужно с рождения. Давай ...

+ View

Как избежать конфликтов ...

Как бы мы не оберегали своего ребенка, со ...

+ View

Самые читаемые

Распространенные ...

К сожалению, в настоящее время трудно встретить ...

+ View

Время шопинга: ...

Дни волшебных новогодних сказок остались позади, ...

+ View

От 1 года до 3 лет: ...

Только родителям решать – ограничивать себя в ...

+ View
Scroll to top