Как грамотно выйти из диеты
Опубликовано: 19 Декабрь 2013
Грамотный выход из диеты не даст лишним килограммам ни единого шанса и поможет сохранить идеальный вес надолго. Когда до конца диеты остаются считанные часы, стоит подумать о том, чтобы не набрать потерянные килограммы в будущем.
Наш организм не догадывается что такое диета. И уж тем более не догадывается, что диета это хорошо. Организм воспринимает ограничение пищи как нечто критическое и всеми силами старается сохранить про запас. Как только диета заканчивается, и человек начинает нормально питаться, организм принимается активно откладывать резерв, на очередной случай голодовки. Результаты этой трогательной заботы не особо радуют - сброшенные с таким трудом лишние килограммы возвращаются на прежнее место.
Выход из диеты – это постепенное введение в рацион продуктов, которые во время диеты находились под запретом. Поэтому чтобы не шокировать организм, начинать питаться более сытно следует постепенно. Основные правила выхода из диеты следующие:
- Питаться следует понемногу, но часто. Идеальный режим во время выхода из диеты 4-5 приёмов пищи небольшими порциями.
- В первый день, после прекращения диеты не увеличивайте объём пищи во время завтрака, обеда и ужина. Просто некоторые диетические продукты замените «запрещёнными». Например: если человек сидел на низко-жировой диете, то в обед вместо тушёных овощей позвольте себе съесть кусочек рыбы.
- Каждые два дня увеличивайте калорийность рациона на 70 -100 Ккал.
При повышенной питательности блюд, следите за своим весом, если вес увеличился, калорийность рациона следует уменьшить. Идеальным для поддержания веса считается 2000 Ккал в сутки.
Для того чтобы фаза выхода из диеты была менее мучительной периодически балуйте себя. Еда непременно должна приносить удовольствие и быть вкусной. Захотелось сладкого? Выбираем фруктозу вместо сахара. Тянет на пряности? Присмотритесь к специям с горьковатым, острым и вяжущим вкусом. Именно они, по мнению Восточных мудрецов, помогают расщеплять жиры.
Не ругайте себя за съеденное печенье или кусок пирога. Небольшая гастрономическая шалость ещё никого не доводила до ожирения. А вот если это был не кусочек пирога, а целый сытный пирог, следующий день после чревоугодия следует сделать разгрузочным. Но имейте в виду, разгрузочные дни стоит проводить не чаще одного раза в 1-2 недели.
Поэтому, хитроумно есть торт Наполеон, а на завтра сидеть на обезжиренном кефире, а потом снова налегать на сладенькое не получится.
Воспитание детей
- Серьги для мужчины: становимся модными и стильными
- Классика стиля: сережка в носу
- Кому может потребоваться раскрутка канала на Ютубе?
- "Таплинк": сервис для расширения границ вашего бизнеса
- Изготовление тортов на заказ от кондитерской Любава
- Витрины для магазина | Кондитерские холодильники
- Серебряные кулоны на цепочке
- Косметика для сохранения загара
- Косметические средства SOLEIL NOIR